Jedziemy I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane Mleko 3,2% 300ml/ daj 2% Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]
Wielkie dzieki Jacquess!! Poprawka I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g sałatka z warzyw Oliwa z oliwek 20g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety [...]
Na noc może być oliwa z oliwek? po treningu zjem jakiegoś banana. nie zawsze bedę pił mleko rano będe robił też np jakieś omlety z jajka i owsianych. Z obiadem będzie problem. Co byś zmienił pzed treningiem? Nie chodzi mi o redukcje raczej o przyrost mięśni ale bez tłuszczu Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-04 23:18:58
Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]
ja tylko na chwike : Danone - ja bym troszeczke inaczej ulozyl te diete - a bialko obnizyl wrecz ! w posilku spozywalbym wiecej ale nie ogolnie ! Dlatego zaznaczylem ze przyjze sie dokladniej wieczorem Tak wiec nie mow hop Zaczalbym przy tej wadze od 2900kcal i sprawdzalbym efekty .. zauwaz ze nie wazy on zbyt duzo Danone nie rozumiem [...]
[...] jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste/razowe -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g -warzywa i pestki dyni 6ok twaróg 150g oliwa z oliwy 5g jak wprowadzisz te zmiany to oblicz ile czego wyszlo i bedziemy korygowac. pamietaj zeby nie jesc tylko ryzu i tylko kurczaka. tunczyka tez nie za czesto
Wlasnie wydaje mi się że nie moglem rosnac wczesniej przez niedobor bialka, bo opona rosla od węgli, a miesnie nie. Co do tluszczy to kazda potrawa jest z oliwa z oliwek
a np.pomidor z oliwą z pestek winogron,śledzik marynowany (jakoś ostatnio po mnie chodzi...) i kawałek chleba razowego (bez tego śledzik ani rusz:/)? na tuńczyka już patrzeć nie mogę, łososia lub flądrę zjadam zwykle po treningu, jakie są jeszcze dobre ryby??? ogromne dzięki za poświęcenie uwagi i pomoc tak w ogóle:)
Treningi w domu mozesz sobie poszukać w dziale: "Trening w domowych warunkach". Jeśli chodzi o diete. Jak się czujesz na takim rozkładzie BTW? W ostatnim posiłku masz twaróg, który jesz zaraz po treningu, przydałoby się jakies inne źródło białka. Możesz zrobić tak, ze po treningu zjeśc jakis owoc z białkiem i dopiero przed spaniem zjeśc [...]
[...] przez ten miesiąc nauczyłem się zmieniać np: mięso: kurczak, indyk, schab, ryby ryż, kasza gryczana/jaglana, makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki do tego wpada omega 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem? warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego dnia staram [...]
[...] i chyba ggtp w kazdym badź razie 15 zł za to - testosteron - 20 zł - Trójglicerydy - też coś takiego . co jeszcze warto zrobić ? Ps. Czy jak zjem teraz o 10 a o 8 pójde to beda wyniki wporządku ? zamierzam zjeść za chwile gotowaną piers z kurczaka + oliwa z oliwek i jakies warzywko ? Bo babka w laboratorium mówiła że trzeba być na czczo 12 h.
[...] 2 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -migdaly 30g 335 kcal 30g B 17g T 15g W posilek 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z oliwek 20g 339 kcal 24g B 22g T 12g W TE POSILKI SA OK kolacja -maslo orzechowe naturalne 20g -serek ziarnisty 150g 234 kcal 23g B 12g T 10g W OK. NO CHYBA ZEBY [...]
[...] rano zjadam płatki owdiane I 4 całe jaja do tego orzechy. W pracy tak jak napisalem rozkładam to na 2 posilki o 11 o 13 przed treningiem to ryz brazowy I tunczyk lub cycka z kury z np brokuły po treningu podobnie tylko zjadam jeszcze banana I na wieczòr oliwa z oliwu plus bialy ser mniejwiecej tak to wyglada . Sory za ort ale pisze z telefonu.
Cześć Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich np. suszone morele. Możesz dodać także kawalek białego sera lub np jajka. Na kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami. Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw. Po treningu [...]
[...] w stanie pocisnac jajek II POSILEK 11:00 Tak jak bylo tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz 180g piers z kurczaka 140g warzywka oliwa z oliwy 10 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio przed gainer z opimim nutrition w porcji z woda jest: Bialka 50g [...]
1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie?? /RACZEJ OGRANICZAJ MLEKO, BO ZAWIERA CUKIER LAKTOZĘ. 2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 [...]
Przeczytałem jeszcze raz i to co mi wyszło Sniadanie;Jajecznica z 2 białek i jednego Całego+pomidor Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I [...]
[...] najpierw o zawartości białka,węgli tłuszczy w różnych produktach zbilansuj tak dietę abyś miał dużo białka z mięsa ale pamiętaj też o twarogu do tego dobre tłuszcze np oliwa z oliwek albo olej z pestek winogron (to są dobre tłuszcze) a jeśli chodzi o węgle i masz problemy z otłuszczeniem ot zamiast prostych węgli typu ryż biały chleb [...]
[...] czyli jemy wiecej niz spalamy, mnie tez smiesza te zabobony "wrzuc 100g ryzu" itp, moze i tak dla ciot, dla osob ktore nie maja kasy, to tak, bo olej lniany i oliwa z oliwek kosztuje sporo, ale juz jak ktos zalapie tego bagcyla to naprawde jest srogo na siłce. Bialko -> tluszcze -> weglowodany (najlepiej okolotreningowgo [...]
PO 10 LATACH PRZEWY POWRÓT DO POSĄGOWEJ SYLWETKI
